练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主。

　　今天，给大家推荐9个动作，可以练习到全身各个部位，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧：

　　1、站立前屈

　　山式站立，双脚并拢或者分开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气前屈向下注意整个双腿臀部、背部的延展腹股沟向内，保持5-8个呼吸

　　2、新月式

　　从站立前屈开始将左脚向后一大步，小腿脚背贴地右小腿垂直垫面，吸气向上立直脊柱呼气，后弯，保持左大腿前侧髂腰肌以及身体前侧的拉伸

　　3、下犬式

　　从新月式开始，双手放在右脚两侧左脚踩地，将右脚向后一大步双脚打开与髋同宽，臀部向后向上脊柱延展，伸直手臂进入下犬式，保持5-8个呼吸

　　4、鸽子式

　　从下犬式开始，将右脚向前迈开一大步屈右膝，小腿放在髋部的前侧伸直左腿向后，身体俯卧向下进入半鸽式，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　5、斜板式

　　从下犬式开始，身体向前转移保持双手臂垂直垫面核心收紧，身体一条直线脖子后侧延展，保持5-8个呼吸

　　6、侧板式

　　从斜板式开始，身体向右侧反转打开保持髋部中正，双腿双脚并拢身体一条直线，伸直左侧手臂保持5-8个呼吸

　　7、坐角式+侧弯

　　坐立在垫面上双腿打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气前屈向下保持5-8个呼吸，还原吸气立直脊柱，呼气向右侧弯右手放身体前侧，左手靠近耳朵保持5-8个呼吸，换另一侧

　　8、仰卧脊柱扭转

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部呼气，躯干向右扭转保持5-8个呼吸，换另一侧

　　9、挺尸式

　　仰卧在垫面上，双脚打开外八字双手放在身体的两侧闭上眼睛，保持5-8分钟